判断失眠的三个标准

一、时间

1、入睡

从躺下想睡到睡着，间隔超过30分钟

2、维持

醒后到再次入睡，间隔超过30分钟

3、早醒

比平常提前醒来超过30分钟，且清醒到天亮

二、上述问题一周要超过3天

三、日间功能障碍（疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易怒）

长期失眠还会导致注意力不集中、记忆力减退、焦虑等问题。

睡眠的禁忌：

一、情绪不稳定

二、睡前喝浓茶、咖啡，晚餐过饱过油腻

三、睡前看长时间用手机、看电视

四、环境：噪音、光污染、杂乱、温度过热或者过冷

那么应该怎样改善睡眠呢？

一、睡觉泡脚

放松身心，缓解疲乏。泡脚时Z好对脚部穴位进行按摩，这样也能帮助自身早点进入睡眠状态。也可以购买足部按摩仪。

二、运动助眠

运动能使人精神放松，长期坚持有助于夜间睡眠。

三、头疗

疏通：头部12条经络，打通任督二脉，激活人体大脑指挥系统。

缓解：头疼、头晕、失眠、脱发等脑部问题

预防：三高、脑梗、老年痴呆、中风等高危疾病。