穴位辨脾脏健康

《黄帝内经》曰：“实则必见，虚则必下”。身体上的许多实证和虚证，都会在穴位上出现凹或凸的变化。脾虚的明显凹点是足三里穴！

足三里穴

属足阳明胃经经脉的合穴，位于小腿前外侧，当犊鼻穴（又称为外侧膝眼，髌骨与髌骨下方的韧带外侧凹陷内）下三寸，距胫骨前后一横指（中指）处。

取穴技巧：正坐，屈膝90°，手心对髌骨，手指朝下，无名指端处即该穴。

功效：健脾和胃、扶正祛病。

主治：急慢性胃炎、胃溃疡、神经痛、胸中瘀血。

摸足三里发现凹陷时，通常提示有脾气虚问题，常伴有腹胀腹痛、消化不良、食欲减退、腹泻便秘等症状。

灸足三里，调理脾虚

灸法：两侧足三里，每穴各灸20分钟，隔日一次或每日一次。

除了足三里，也可艾灸或点揉中脘穴、脾俞穴、太白穴、阴陵泉、三阴交等穴，养脾健脾祛湿。

按摩足三里

中医针灸歌诀云：“若要安，三里常不干”。意思是说，若要使身体安康强健，就得经常灸足三里穴。国外医学界也将此穴称为“保健穴”、“长寿穴”。因此经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老。

具体做法：

1. 拇指与食、中指相对，右手拇指按于右侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按32次；然后换手，同样揉按。

2. 临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进行按摩。每次约按压10多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感。个别有经络敏感的人还会产生酸麻向上或向下传导的感觉。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部发胀或疼痛，经按压足三里穴后，即能缓解。

3.捶足三里，用两手小指的指关节头（拳心向上）捶足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。

八段锦中的“调理脾胃臂单举”

具体做法为：端身站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前；左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边按；两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松；一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。需要注意的是，手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。