现代人不良的生活习惯和不良的日常姿势是导致颈肩疼痛的主要原因，而长期的颈肩疼痛得不到缓解，就会逐渐演变成颈椎病。

生活中会损伤颈椎的习惯：

1.长时间低头

IT行业从业者和办公室职员来说，不得不整天埋头工作，还有随处可见的手机族，这是颈椎病年轻化的重要原因。

预防：减少低头的时间，每坐一个小时，做一遍颈椎操，或做几个拉伸动作。

2.蜷缩而坐（葛优躺）

蜷缩的姿势会使脊柱过度前倾，从而增加脊柱的负担，不仅会诱发颈椎病，对胸椎和腰骶部都是相当不利的。

预防：避免坐软沙发，以保持坐姿挺直。过于劳累的时候Z好平躺，让颈部得到彻底的放松。

3.不良的驾驶习惯

俗话说，“十个老司机，九个颈椎病”。

预防：驾驶员在驾车过程中应该保持良好的坐姿，调节到适合自己的座椅位置，平稳驾驶，切忌猛起步或急刹车。

4.枕头不合适

枕头选择不妥或使用不当，易形成畸形睡姿，从而危害颈椎健康。

预防：枕头应该软硬适中，中国传统的荞麦皮枕头就是一个不错的选择。

5.颈部着凉

秋冬季节，Z好穿高领衣服。夜间睡眠时，应注意防止颈肩部受凉。

长期在空调房内吹冷气，皮肤的排汗功能会被抑制。冷气直接吹向后头部和颈肩部，会刺激颈肩肌肉紧张痉挛，导致颈肩背部疼痛，诱发或加重颈椎病。

对于喜欢冲冷水澡的朋友来说，寒湿邪气会通过相关经络穴位进入体内，引发慢性疼痛。

预防：夏季是排汗除湿的重要时机，还是热着过比较好，适度纳凉，保持运动。

如何保护颈椎呢？

1、颈椎操

松弛颈肩背部肌肉，改善颈部的血液循环。

一节：双手擦颈

先举起左手，在颈部上下摩擦8次，然后再捏颈部8次;换右手，同样的动作，有助于放松颈部的肌肉。

第二节：左顾右盼

头转向左侧90度，停留3秒，然后再向右侧，转动90度，停留3秒，共做8拍。这个动作有利于颈部的活动。

第三节：前后点头

我们其实前伸，头前伸，然后再后仰，每次停留3秒，共做两个八拍。这个动作做的时候尽可能地前伸或后仰，不要过度的超范围的前伸后仰。这个动作也有利于颈部的运动。

第四节：旋肩舒颈

双手置于两侧的肩部，手心向下，由后向前进行旋转，20到30次;然后再由前向后，再旋转20到30次。这个动作有利于颈部和肩部的肌肉的松弛，改善颈部的血液循环。

第五节：颈项争力

左手置于背后，右手置于胸前，由胸前往相反的方向推，头部向相反的方向做，停留15秒;然后换手，同样的做法，这个也是做8拍。这个动作有利于肩颈部的肌肉松弛。

第六节：摇头晃脑

头部360度旋转，然后反方向360度旋转，共做5次。这个动作如果说是有头昏头晕等症状，尽量避免做这种动作。

第七节：头手相抗

双手交叉，掌心向前置于颈后，颈往掌后仰，然后手往前拉紧，共进行5次。这个动作有利于放松颈部的肌肉。

第八节：仰头望掌

双手上举过头，掌心向上交叉，头后仰望掌，保持5秒，这个动作可做8拍。这个动作有利于颈部的肌肉放松。

2、按摩

用手指按摩自己的颈椎部分，反复的按摩会缓解颈椎部的疲劳，就能够预防颈椎病的出现。

3、热敷

白天过度的劳累就有可能会导致颈椎出现疼痛或者疲劳，在晚上可以用热毛巾热敷颈椎部分，这样就能够疏通颈椎部位的血管，缓解颈椎部位的疼痛和疲劳。