减肥的过程中，有一个关键问题，就是要区分自己属于“实胖”还是“虚胖”。

辨别“实胖”和“虚胖”

大吃大喝导致肥胖，通过运动或节食比较容易瘦下去，这是实胖；少吃少喝还是胖，无论怎么运动或者节食，都没有明显效果，一般这就是虚胖。

虚胖的人肌肉比较疏松，脂肪下垂，轻轻拍拍自己身上的肉，如果有晃动感，那就要警惕可能是虚胖。

很多女性朋友属于“虚胖”。她们很少应酬，日常生活中也并没有顿顿大鱼大肉。吃得不多，身上的赘肉却越来越多。她们也尝试过节食减肥，甚至一天就只啃俩黄瓜，结果还是胖，而且越节食减肥，身体反而越虚弱。其实，这是身体代谢水平太低导致的，如果能够把基础代谢率提起来，减肥就会变得容易。

实胖和虚胖的区别

一、形成原因

1、虚胖的原因：脾胃气虚、肾阳虚引起体内湿痰淤积。即新陈代谢慢，身体内气血运行不畅，运化水湿、运化水谷的功能不佳，致使水湿停留在身体的时间太长。

2、实胖的原因： 吃得多，动得少是Z主要的原因。中医认为，实胖者多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，所以这类人群容易心情不畅，动则暴饮暴食，又或者平时食欲比较旺盛，慢慢地就会造成脂肪堆积。 

二、症状 

虚胖体质： 食量不大，东西吃得并不多；身体容易疲累；手脚容易肿胀，尤其蹲下时小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点；脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰；平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮；尿液颜色清淡。

 实胖体质：吃得比较多，很容易感觉肚子空空，又想吃了；容易便秘，有的人7天内只有少于3次的大便；外表看上去比较多肉，比较壮实；经常口干舌燥，多浓痰、黄痰；脸色较为红润；小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。 

 三、减肥方式

虚胖者需要健脾利湿，饮食要适当多吃健脾利湿的食物，比如薏米、冬瓜、赤小豆等有利于去水肿的食物，平时要多泡热水脚，促进血液循环、气血运通。 实胖者则需要控制食量，少吃或不吃高热量的食物，饮食清淡，配合运动，前期时以有氧运动为主，身体适应后再配合一定的无氧训练，紧实肌肉线条。