春暖花开，但不少人却总犯困、皮肤过敏、情绪低落……

其实，春季的“懒”和“燥”是身体发出的信号！ 从饮食到作息微调4个习惯，轻松应对换季不适，焕发活力！

1. 吃：少酸多甘，吃对“鲜”气

❌ 误区：狂吃酸味“养肝”（如山楂、柠檬），或盲目进补油腻汤水
✅ 正确操作：

• 多吃“青绿色”蔬菜：菠菜、荠菜、豌豆苗富含叶绿素和膳食纤维，助消化排毒；

• 少酸微甜养脾胃：南瓜小米粥、山药红枣羹温和补气（血糖高者少加糖）；

• 过敏体质少吃发物：韭菜、笋、海鲜等易诱发过敏，可替换为百合、银耳。

懒人食谱推荐：春笋炒鸡胸肉（春笋焯水去涩+鸡胸肉切片，少油清炒）。

2. 睡：早起不贪觉，拒绝“春困陷阱”

春天总觉得睡不醒？可能是作息没跟上自然节奏：

• 早起晒背10分钟：早7-9点阳光温和，补充维生素D，驱散倦意；

• 午睡控制在20分钟：避免进入深睡眠，否则下午更昏沉；

• 睡前揉腹3分钟：双手交叠顺时针轻揉肚脐周围，促进肠胃蠕动（饭后1小时再做）。

小提醒：春天气压变化大，失眠者可尝试“白噪音助眠”（如雨声、溪流声）。

3. 动：轻量运动，激活“僵硬”筋骨

冬季久坐后突然剧烈运动易受伤：

• 晨起拉伸5分钟：扩胸运动、侧腰伸展唤醒身体；

• 下午散步采阳气：15-17点阳光充足，快走6000步微微出汗即可；

• 过敏人群室内运动：瑜伽、八段锦（避免花粉高峰期户外锻炼）。

办公室碎片运动：每小时做1组“踮脚伸臂”（踮脚尖+双臂向上伸展，保持10秒）。

4. 心：疏肝解郁，远离emo焦虑

春季肝气易郁结，情绪波动大：

• 按揉“解郁穴”：胸口两乳中间的膻中穴，轻拍50下（非专业医疗操作，仅作舒缓）；

• 每日发呆3分钟：关闭手机，专注看窗外绿叶或花朵；

• 闻柑橘类精油：柠檬、甜橙香气提升愉悦感（过敏者可用果皮替代）。

心理调节技巧：把“好烦”换成“我在适应季节变化”，用积极语言减少内耗。

春季是升发阳气、调节免疫的关键期，与其和困倦过敏硬扛，不如顺应气候特点，从细节入手为健康“充电”。
（本文参考国家卫健委《春季健康提示》，具体健康问题请咨询专业机构）