憋尿，在医学上称为“强制性尿液滞留”。如果膀胱储存的尿液长期超过400ml，就属于长期憋尿。

长期憋尿会憋出"伤"

正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对我们的身体健康也很有好处。反之，长时间憋尿不但会导致泌尿系统疾病，也会伤肾和引起血压升高，甚至全身都会遭殃，后患无穷。

及时排尿养“肾气”

俗话说“流水不腐”，正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统和泌尿道也有自净冲刷作用。

若不小心“忘”了去，不得不憋尿，一定要在这之后尽快找出时间将小便排出，并做好以下几件事。

1、补充水分

多喝白开水，多小便几次，冲刷一下膀胱尿道壁，也可以喝含有维生素c的饮品，预防泌尿系统感染。

2、按摩小腹

长期憋尿会导致小腹胀痛、排尿不畅，为缓解这些不适，可以用手掌轻轻抚摸小腹。抚摸时可单手，也可双手重叠；按摩方向可以先顺时针再逆时针；手法不宜太重，按摩时间以感觉小腹部发热为宜。

3、热敷小腹

长期憋尿会引发前列腺增生，进而导致尿频、尿急等，可在小腹热敷中药。具体方法是取小茴香子300g，香附、干姜各200g，将它们一起放入锅中热炒，马上装入布袋中，待温度降至45℃左右时放在自己的小腹部，每天热敷3次，每次20分钟左右。

4、温水坐浴

如果憋尿后感觉不适，可选择温水坐浴的方式缓解。

平时，如果睡觉时憋尿一夜，为避免出现排尿性晕厥，睡醒后应先坐起来，然后在床边小坐一会儿，再慢慢站起来上厕所。憋了很久去小便时，Z好是蹲着或坐着，尤其老年朋友们要注意预防小便完晕倒。