《修龄要旨》是元末明初Z名养生家冷谦撰写的一部中医养生学专著，是中国古代健身气功学的代表作，一直为后人所推崇。冷谦是一位多才多艺的道士，他是明代Z名的音乐家、书画家与养生家。其Z大的贡献和成就就在于养生保健方面，尤其是四季吐纳导引的健身气功养生。

《修龄要旨》共分九大篇章，包括“四时调摄”、“起居调摄”、“延年六字诀”、“四季却病歌”、“长生一十六字诀”、“十六段锦”、“八段锦导引法”、“导引却病歌诀”和“却病八则”等内容。书中有许多道家炼丹的名词术语，内容涉及中医学、气功学、体育学、道学、养生学、心理学等诸多学科领域。

《修龄要旨》内容简介

1. 四时调摄

遵循《黄帝内经》“人以天地之气、四时之法成”的天人相应理论，结合人体脏腑功能特点，对春夏秋冬四季以及全年十二个月的养生调摄和生活起居等均做了深入的探讨和研究，是《黄帝内经》“上古天真论”、“四气调神大论”等篇的演绎与发挥。

2. 起居调摄：

讲从早到晚，日常如何注意养生保健。并将干洗脸、六字诀、房中等养生法融为一体。

3. 延年六字诀

呵（he)、呼（hu）、呬（si)、嘘（xu）、吹（chui）、嘻（xi）。六字诀养生功法传承千年以上，和五禽戏一起Z早出现在南北朝时期陶弘景《养性延命录》中。目前国家体育总局推荐的六字诀，基本上沿用了冷谦的五脏配属：呵（属心火）、呼（属脾土）、呬（属肺金）、嘘（属肝木）、吹（属肾水）、嘻（属三焦）。

《修龄要旨》中“延年六字诀”总口诀：

“肝若嘘时目瞪睛，肺知呬气手双擎；

心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平；

脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。”

4. 四季却病歌

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。

秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安。

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。

简明扼要地讲出了六字诀各法的作用与要点。

5. 长生一十六字诀

这是道家“坎离”呼吸法：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”也叫“一秤金诀”、“十六锭金”。具体练习方法不同，冷谦根据自己实践，将练法讲述得很清楚。

6. 十六段锦

根据当时流传甚广的导引术如坐式十二段锦、老子导引法二十四式、赤松子导引十八式、钟离导引十八式、胡见素导引法十二式等进一步加工提炼而成。其功用涵盖了脏腑、经络、四肢的保健，融合了坐功和动功为一体。后被明代医家徐春圃收入其所编著的《古今医统大全》一书中，徐认为这套导引法“学者能日行一遍，久久体健身轻，百邪皆除、走及奔马、不复疲乏矣”。

7. 八段锦导引法

就是“坐式八段锦”或“文式八段锦”，据传为钟离权所传。但后人多以冷谦版本为出处。

8. 导引却病歌诀

共16句歌诀，16种练习方法：水潮除后患、起火得长安、梦失封金匮、形衰守玉关、鼓呵消积聚、兜礼治伤寒、叩齿牙无疾、升观鬓不班、运睛除眼翳、掩耳去头旋、托踏应轻骨、搓涂自美颜、闭摩通滞气、凝抱固丹田、淡食能多补、无心得大还。

侧重于静功，每句歌诀和动作可单独练习。

9. 却病八则

8种养生小技巧，来源于《养性延命录》等古导引法。

冷谦《修龄要旨》算是陶弘景《养性延命录》之后的另一部养生气功专著，是整合了隋唐宋以来的养生方法为一体，影响深远。后世养生功法多参考此书。