今天“立冬”，从此正式进入中医说的“封藏之季”。老百姓常说，“立冬宜补冬，养生补嘴空”。立冬补冬、养生应该扶阳固本为核心。

1、晚起

《黄帝内经》冬藏论起居：“以待日光”。早上起床，要等到太阳升起，能预防感冒。很多疾病都是在寒冷的清晨高发的，特别是心梗和脑中风这些要命的病。

晚上不要大运动量锻炼，否则会耗损阳气。

2、保温

俗话说“头要凉，脚要暖”。因为腰以下离心脏远，如果受寒，血液回流心脏就要变慢，就要出现中医说的“寒凝血瘀”，特别是女性，盆腔血管细，管壁薄，遇寒后血流更慢，而决定全身阳气强弱的“气海”、“关元”、“命门”，又都在腰腹部，这些部位受寒，先是引起“盆腔淤血”，妇科疾病丛生，阳气虚弱的各种恶果接踵而来。

大家在添减衣物的同时，尤其要注意膝关节、背部等关键部位的保暖。

度运动可增强抗病能力，多晒太阳，可以进行慢跑、气功、做健美操、扭秧歌、跳绳、打羽毛球等。

3、吃暖

冬天要吃温热的食物，不光是指食物的温度，还有食物的属性。羊肉、胡萝卜、南瓜、小米、饴糖、橘子、桂圆、大枣、红茶，以及粮食、坚果都是温性的。而且，Z好用饴糖代替白糖，因为白糖、冰糖偏凉。

在饮食方面，要注意摄入能够帮助机体抗寒的食物，专家建议要做到“五高”：高“蛋白质”、高“B族维生素”、高“维生素D”、高“碘”、高“香辛料”。

4、泡脚

可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，Z好是15-30分钟，以免增加心脏负担。

5、艾灸

气海、肾俞、足三里、涌泉穴

冬季进补

众所周知，立冬要进“补”，但是“补”也要因人而异，因地域而异。

1、三句口诀

少年重养，中年重调，老年重保

南方清补，北方温补，高原润补

少吃咸，多吃苦，平平安安来进补

2、五道菜

专家表示，韭菜炒黄鳝、红枣芝麻粥、羊肉萝卜汤、水煮花生米、清炖牛肉五道菜Z适合冬季进食。