封藏之季 养生绝技
今天“立冬”,从此正式进入中医说的“封藏之季”。老百姓常说,“立冬宜补冬,养生补嘴空”。立冬补冬、养生应该扶阳固本为核心。
1、晚起
《黄帝内经》冬藏论起居:“以待日光”。早上起床,要等到太阳升起,能预防感冒。很多疾病都是在寒冷的清晨高发的,特别是心梗和脑中风这些要命的病。
晚上不要大运动量锻炼,否则会耗损阳气。
2、保温
俗话说“头要凉,脚要暖”。因为腰以下离心脏远,如果受寒,血液回流心脏就要变慢,就要出现中医说的“寒凝血瘀”,特别是女性,盆腔血管细,管壁薄,遇寒后血流更慢,而决定全身阳气强弱的“气海”、“关元”、“命门”,又都在腰腹部,这些部位受寒,先是引起“盆腔淤血”,妇科疾病丛生,阳气虚弱的各种恶果接踵而来。
大家在添减衣物的同时,尤其要注意膝关节、背部等关键部位的保暖。
度运动可增强抗病能力,多晒太阳,可以进行慢跑、气功、做健美操、扭秧歌、跳绳、打羽毛球等。
3、吃暖
冬天要吃温热的食物,不光是指食物的温度,还有食物的属性。羊肉、胡萝卜、南瓜、小米、饴糖、橘子、桂圆、大枣、红茶,以及粮食、坚果都是温性的。而且,Z好用饴糖代替白糖,因为白糖、冰糖偏凉。
在饮食方面,要注意摄入能够帮助机体抗寒的食物,专家建议要做到“五高”:高“蛋白质”、高“B族维生素”、高“维生素D”、高“碘”、高“香辛料”。
4、泡脚
可以活络血液循环温暖身体,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,Z好是15-30分钟,以免增加心脏负担。
5、艾灸
气海、肾俞、足三里、涌泉穴
冬季进补
众所周知,立冬要进“补”,但是“补”也要因人而异,因地域而异。
1、三句口诀
少年重养,中年重调,老年重保
南方清补,北方温补,高原润补
少吃咸,多吃苦,平平安安来进补
2、五道菜
专家表示,韭菜炒黄鳝、红枣芝麻粥、羊肉萝卜汤、水煮花生米、清炖牛肉五道菜Z适合冬季进食。