“药王”孙思邈是一个长寿之人，据说他活了141岁。他不编纂的《千金方》至今仍是现代中医重点研读科目。

孙思邈认为人若善摄生，当可免于病，讲求预防为先，坚持辨证施治。以下是“药王”流传下来的“养生十三法”：

1.发常梳

将双手掌互搓36下，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做10次。

可以明目祛风，预防头痛、耳鸣、白发和脱发等。

2.目常运

1）合眼，然后用力睁开眼，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；再合眼，然后用力睁开眼，然后眼珠逆时针转圈。重复3次。

2）搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

可明目、缓解眼睛疲劳。

3.齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互扣。不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。慢慢叩36次。

可通上下颚经络，帮助保存头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。

4.漱玉津

1）口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转12圈，然后将口水吞下去。由上面开始，反方向再做一下。

2）口微微合上，舌头在口腔内，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，反方向再做一下。

“唾为肾之液”，口水含有大量酵素，经常做这种动作，对于健肾益脾、强健肠胃、延年益寿有一定的作用。

5.耳常鼓

1）两掌把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“噗”的一声，重复做10下；

2）双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指压住中指，用食指用力弹后脑风池穴10下，要“噗噗”有声。

每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。

6.面常洗

1）双手互搓数36下，用双手心上下敷面；

2）两手搓热手后，双手同时向外摩面。

这个动作经常做，可以令脸色红润有光泽，不会有皱纹。

7.头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8.腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。Z少要做50下，能做够100下更好。

可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

9.腹常揉

搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做36下。

可以帮助消化吸收、消除腹部鼓胀等症状。

10.摄谷道

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气(肛门)放松。这动作无论何时都可以练习。Z好是每天早晚各做20~30下。

相传这个动作是乾隆皇帝Z得意的养生功法。可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

11.膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

“人老腿先老，肾亏膝先软。”可以强化膝头关节，防止肾亏膝软症状。

12.常散步

挺直胸膛，轻松地散步。心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

可以消除疲劳。放松、镇静；提高消化能力；增加肺活量；增强新陈代谢；通畅全身血液。

13.脚常搓

1）右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一次，共做36下。

2）两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。

可以治疗失眠，消除头痛，协助控制血压。

养生方法虽好，可是也需要每日坚持不懈，才可见功效。