高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病，通过改变自我不良的生活习惯，采取健康的生活方式可以Y效地预防高血压的发生。

(一)定期自测血压

自测血压是发现高血压的Y效方法，是指在自己家中特定的时刻测量血压。自测血压可以发现在家时血压低、在医院血压高的“白大衣高血压”，或与之相反的在家里血压高而在医院血压低的“假性高血压”。这样可以把握血压的细微变化，有利于选择Z合适的降压方法，进行Z恰当的治疗。

自测血压比较理想的情况是一天两次，在固定时间、固定部位、固定条件下测量。Z好养成每天早、晚各测量一次的习惯。

(二)限盐

科学研究证实，摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为6克以下(3~5)克，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，Z好每天只吃2~3克盐。

(三)戒烟限酒

长期大量吸烟，可形成持久性高血压。

饮酒与血压的升高明显相关。资料表明，每日饮酒或大量饮酒者比不饮酒或少饮酒者高血压病的患病率要高出1.5~2倍。

高血压患者每天饮酒量应少于1两(白酒)或完全戒酒。有酗酒史或有饮酒危险的人应完全不饮酒。

(四)控制体重

高血压伴肥胖是很危险的。肥胖会导致血液中总胆固醇和甘油三酯、血糖、尿酸升高，高密度脂蛋白胆固醇减少，还会加大诱发脑卒中和心肌梗死的风险。

胖人高血压的患病率是体重正常者的2~6倍，而降低体重则可促进血压正常化。

要预防高血压，主要注意两点：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是活动，积极参加体育锻炼。两者应配合进行，缺一不可。

(五)保证睡眠

为了保证高血压病患者的血压稳定和顺利康复，在日常生活安排中，一定要保证充足Y效的睡眠。

尽量不要让卧室受到噪音和光线的影响，创造一个容易安睡的环境。

(六)调整情绪

高血压患者要经常保持情绪稳定。紧张、激动、焦虑、忧郁等负性情绪往往引起血压波动甚至诱发心脑血管并发症。